Chạy biến tốc cho người mới bắt đầu: Bắt đầu từ đâu

 

"Chạy biến tốc" mô tả việc cố tình thay đổi tốc độ chạy, kết hợp xen kẽ các đoạn chạy ngắn cường độ cao với những khoảng thời gian chủ động nghỉ hồi sức. Là huấn luyện viên của Golden Coast Track Club, Terrence Mahon và Jen Rhines đều thích thêm các đoạn chạy ngắn vào thói quen của họ.

 

"Tập luyện biến tốc thực sự là cách tốt nhất để rèn luyện hình thể, trái ngược với cách chạy dễ dàng mỗi ngày", Mahon, người đã huấn luyện nhiều vận động viên đạt danh hiệu quốc gia và thi đấu thế giới từ thể thức 800 m đến marathon. Là huấn luyện viên cho một số vận động viên chạy đường dài hàng đầu hành tinh, Mahon đã chứng kiến các đoạn chạy nhanh giúp nâng cao thể hình của người chạy và vận động viên ở mọi cấp độ, từ người mới đến dân chuyên. Ông nói đó là vì các đoạn chạy nhanh tạo ra "đỉnh và đáy trong quá trình điều tiết nhịp tim cũng như nỗ lực tổng thể". Những đoạn chạy cự ly ngắn bùng nổ với cường độ cao này "kích hoạt các cơ chế trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ, tạo cơ bắp và cải thiện hệ thống tim mạch — được giới huấn luyện gọi là đạt tới Vo2 cực đại— nhanh hơn so với khi chạy 30 phút với nhịp tim vừa phải".

 

Jennifer "Jen" Rhines là vận động viên chạy đường dài đã 15 lần đồng hành cùng Tuyển Mỹ và thi đấu ở các hạng mục điền kinh, chạy băng đồng và chạy đường trường. Là một vận động viên chạy bộ gắn bó cả đời với đường chạy toàn cầu, Rhines rất thích các bài chạy biến tốc để nhanh chóng đạt được cú hích thể hình và duy trì động lực. "Đối với tôi, chạy biến tốc khiến chạy bộ trở nên thú vị hơn. Bạn có thể theo dõi tiến độ và xem tốc độ trung bình của mình được cải thiện, điều mà tôi nghĩ bất cứ ai cũng cảm thấy háo hức", cô chia sẻ.